Felmerülhet Önben a kérdés, miért nevezzük tréningnek a szülésfelkészítésnek ezt a formáját. A tréning többet jelent egyszerű információ-átadásnál. Egyfajta szemléletmódot is tükröz és igyekszik átadni a "tréningezőnek", ez pedig "A MAGZAT NEVÉBEN"-elv.
A tréning azt is jelenti: gyakorolni. Ez ebben a szülésfelkészítésben konkrét gyakorlatokat is jelent.
Minden hónaphoz speciális pszichés felkészítő gyakorlatok társulnak, melyek az anya és a baba ill. az apa - anya - baba kapcsolat harmonikussá tételét szolgálják. Ezek elvégzése havonta 1-3 órát vesz igénybe, illetve egy részük rendszeresen ismételhető. A gyakorlatok élményszerű átélése teszi egyedivé a tréninget az Ön(ök) számára. Az alábbiakban ízelítőt adunk a gyakorlatokból.

"Kis lépésekkel is sokat tesz saját és babája egészségéért! Használjon gyakrabban teljes kiőrlésű lisztet! A teljes kiőrlésű liszt tartalmazza a mag héját és csíráját is, ezért tápanyagokban sokkal gazdagabb, mint a finomított liszt. Íme néhány ötlet a felhasználáshoz:..."

"Korai méhösszehúzódást válthatnak ki bizonyos fűszerek. Ha önnél sűrűbbek a méhösszehúzódások az átlagosnál, akkor vizsgálja meg étrendjét, és száműzze belőle a következő fűszereket..."

Arra vonatkozóan is talál recepteket a tréningben, hogy milyen egészséges édességeket fogyasszon.

"Diós gyümölcssaláta.... Sárgabarackos muffin...."

Fontosnak tartjuk, hogy a tréning "A MAGZAT NEVÉBEN" közelíti meg a várandósság és a szülés folyamatát, ezért sok kísérletes megfigyelést olvashat a magzatról, illetve gondolatkísérletre invitáljuk, hogy minél közelebb vigyük Önt a magzat belső világához.

"Az anyaméhben található zajszintet a kutatók úgy vizsgálták, hogy az anyaméhbe a baba feje mellé apró mikrofont juttattak. Azt találták, hogy a háttérzaj átlagos szintje 75 decibel, ami egy közlekedő autó belsejében mért zajszinttel egyezik meg, és ehhez még..."

"Iker magzatok ultrahangos megfigyelései szép példával szolgálnak arra vonatkozóan, mennyire nem passzív hely a méh, és hogy az ultrahanggal megfigyelt viselkedésminták, a gyerekek karakteres tulajdonságai a születés utáni életben folytatódnak tovább..."

"Egy pszichológusnő óvodások körében végzett vizsgálatot arra vonatkozóan, hogy van-e kapcsolat a születés lefolyása és a gyerekek viselkedése között. Az alagutas játék során a gyerekeknek egy csövön kellett átmászniuk, mely a megszületést szimbolizálta.
A kísérletvezető azt az érdekes megfigyelést tette, hogy a problémamentes szüléssel születő gyerekek normál tempóban haladtak át a csövön, és vidámak, derűsek voltak. Azok a gyerekek viszont, akiknek problémás születésük volt, vagy nem akartak részt venni a játékban, vagy elakadtak, és ..."

Olyan apró praktikákat is javasolunk, amelyekkel emlékezetesebbé teheti a várandósságát. Kis emléktárgyakat készíthet, amelyeket gyermekének is megmutathat majd.

"Most, amikor az utolsó hónapban van, mérje meg centiméterszalaggal a pocakját, és vágja el a szalagot jelzett értéknél..."

"Pszichés változásokat nemcsak az anya él át a várandósság során, hanem az apa is. Számára is fontos, hogy a babával kapcsolatba kerüljön. Teremtsenek közös alkalmakat erre! Például a következő módon:.."

"A kisbaba elfogadása nem választható el a saját problémáitól. Sok kismamában vannak ellenérzések és emiatt bűntudat, hogy egy kis lénnyel szemben nem megfelelő érzéseket táplál. Ezek az érzések úgy tudnak elmúlni, ha..."

"A várandósság félidejétől válnak egyre gyakoribbá a szüléssel kapcsolatos gondolatok. Azokat a kérdéseket, elképzeléseket, melyek többször is felmerülnek Önben, írja fel egy papírra (pl. hogy fogom bírni a szülési fájdalmat). Ezekkel a kérdésekkel majd részletesebben kell foglalkozni a szülési terv készítésénél..."

"Ha tartósan szorongó és feszült, akkor érdemes megtanulnia egy feszültségoldó eljárást. Elsőként próbálja ki a következőt! Feküdjön hanyatt vagy üljön egy kényelmes fotelbe, és csukja be a szemét, lélegezzen mélyeket úgy..."

"Kedves édesapa! Most egy játékra invitáljuk Önt. Ennek a játéknak az a célja, hogy megismertesse Önt azzal, mit él át a felesége. A játék lényege..."

"Mostmár biztos tudja, ki lesz Ön mellett a szüléskor. Lehet a férje, édesanyja, testvére vagy a dúlája. Fontos megbeszélniük, hogy ön milyen segítséget szeretne a szüléskor és a segítőtárs mit tud nyújtani. Hogy csak néhány példát említsünk, a segítségnyújtás lehet..."

"Ahogy közeledik a kiírt szülési időponthoz, egyik délután teremtsen magának egy nyugodt órát, amikor "megbeszéli" gyermekével, hogy lassan itt az elválás ideje. Helyezkedjen el kényelmesen az ágyon vagy egy fotelben, lélegezzen mélyeket és próbáljon ráhangolódni gyermekére. Élje meg, hogy most milyen egységben van ön és a gyermeke. Az alábbiakban egy mintát közlünk, hogy miről szóljon ez a beszéd, de ettől eltérhet saját érzései alapján..."

A tréning speciális medencefenék gyakorlatokkal ötvözött mélyizomtornát is tartalmaz (CANTIENICA®- gyakorlatok), amelyek gyakorlása naponta 5-10 perc időtartamban javasolt a medencefenék és a testtartás megfelelő állapotának megőrzéséhez.

"Ha lehet, ne hagyja ki egyik nap sem a már elsajátított medencefenék-gyakorlatokat! Rendszeres tornáztatás nélkül ezek az izmok meggyengülnek. A különbséget úgy képzelheti el, mint egy kifeszített háló és egy lazán kikötött háló közötti különbséget..."

"Játsszon napközben a medencealapi izmokkal, amikor csak eszébe jut: kicsit feszítse meg őket az ülőcsont összehúzásával, majd lazítsa el. Próbálja meg belégzés közben aktiválni a medencefenék izmait, kilégzéskor pedig ellazítani. Ily módon a medencealap elsajátítja az elengedés és ellazulás képességét a szülésre való felkészülésként, anélkül hogy túl sok erőt rabolna közben a kismamától..."

A tréningben arra vonatkozóan is talál segítséget, hogy milyen magas magnézium, vas és kalcium tartalmú ételeket fogyasszon, illetve, hogyan tudja egészséges módon csökkenteni az ásványianyagot pótló gyógyszerek fogyasztását.